Vitaminler – Vitamin Tablosu
Bu tabloda vitaminlerin faydaları, vitamin eksikliğinde anlayabileceğimiz belirtlileri ve günlük vitamin ihtiyacımızı listeledik.
| Faydaları | Eksiklik Belirtileri | Günlük ihtiyaç | |
| A | – Vücutta bulunan örtücü yüzeylerin mikroplardan korunması ve normal çalışmasını sağlar. – Kemik gelişimi ve üremeye yardımcıdır. – Gözün ışık durumuna göre ayarlanmasını sağlar. – Vücudun hastalıklara karşı korunmasında yardımcıdır. Özellikle sağlıklı cilt, gür saç, sağlıklı diş ve diş etlerinde çok önemlidir. |
– Gece körlüğü – Kemik ve diş gelişiminde gerilik – Böbrek bozuklukları – Deride pullanma ve kuruma – Vücut direncinin azalması |
Erkek 1.1 mg Kadın 0.8 mg |
| B1 | – Besin maddelerinin özellikle karbonhidratların vücutta enerjiye çevrilmeleri için gereklidir. – Kalp, sinir sistemi ve kasların normal fonksiyonu için de gereklidir. |
– İştah azalması – Yorgunluk – Kusma, başdönmesi – Sindirim sistemi bozuklukları – Kalp yetmezliği |
Erkek 1, 4 mg. Kadın 1, 0 mg. |
| B2 | – Vücutta bazı enzimlerin yapısında bulunur, enerji metabolizmasında rol alır. – Cildi korur – Yaraların iyileşmesini destekler. – Görme duyusu için önemli rol oynar |
– Görme bozukluğu – Deride yaralar (özellikle dudaklar, burun, ve göz kenarlarında) – Sinir sistemi bozuklukları – Kansızlık |
Erkek 1.7 mg Kadın 1.5 mg |
| B6 | -Protein, yağ ve karbonhidrat metabolizmasında, hemoglobin yapımı ve çeşitli tepkimlerde yardımcı enzim olarak rol alır. – Albüminin özümsemesini aktifleştirir, gelişmede önemli rol oynar, bu yüzden hamileler için önemlidir. |
– Havaleler – Kansızlık – Deride yaralar |
Erkek 1.8 mg Kadın 1.6 mg |
| D | – Kuvvetli diş ve kemikler için bire bir. | ||
| E | – Hücre yıpranmasını ve yaşlanmayı yavaşlatır. | Erkek 12 mg Kadın 12 mg |
|
| B12 | – Kırmızı kan hücrelerinin ve kemik iliğinin oluşumu için gereklidir. | Erkek 3 µg Kadın 3 µg |
|
| C | – Bağışıklık sistemini destekler. – Kemiklerin, dişlerin sağlıklı kalmasına yardımcıdır. |
Erkek 75 mg Kadın 75 mg |
|
| Niacin (PP Faktörü) | – Protein, yağ ve karbonhidrat metabolizmasında yer alır. – Kalp fonksiyonları ve merkezi sinir sistemi için önemlidir |
– Sindirim sistemi bozuklukları – Sinir sistemi bozuklukları (unutkanlık, bunama) – Deride yaralar |
Erkek 18 mg Kadın 15 mg |
| K | – Kan pıhtılaşmasını düzenleyici olarak yararlıdır. | ||
| Folasidi | – Albüminin özümsemesini aktifleştirir. – Hücre oluşumu ve yenilenmesi için gereklidir. Özellikle de kan hücrelerinin. |
Erkek 150 µg Kadın 150 µg |
|
| – Panto tenasit | – Yağ, karbonhidrat ve amino asitlerin indirgenmesinde rol oynar. – Cilt problemleri için tavsiye edilir. |
Erkek 6 mg Kadın 6 mg |
|
| Biotin | – Yağların ve karbonhidratların özümlenmesi sırasında köprü görevini görür. – Cildi ve saçları güzelleştirir. |
Erkek 100 µg Kadın 100 µg |
Sağlık Yeni Yazıları
Sağlık Popüler Yazıları
81.547
50.359
17.817
12.745
10.529
