Vitaminler – Vitamin Tablosu

Bu tabloda vitaminlerin faydaları, vitamin eksikliğinde anlayabileceğimiz belirtlileri ve günlük vitamin ihtiyacımızı listeledik.

	Faydaları	Eksiklik Belirtileri	Günlük ihtiyaç
A	– Vücutta bulunan örtücü yüzeylerin mikroplardan korunması ve normal çalışmasını sağlar. – Kemik gelişimi ve üremeye yardımcıdır. – Gözün ışık durumuna göre ayarlanmasını sağlar. – Vücudun hastalıklara karşı korunmasında yardımcıdır. Özellikle sağlıklı cilt, gür saç, sağlıklı diş ve diş etlerinde çok önemlidir.	– Gece körlüğü – Kemik ve diş gelişiminde gerilik – Böbrek bozuklukları – Deride pullanma ve kuruma – Vücut direncinin azalması	Erkek 1.1 mg Kadın 0.8 mg
B1	– Besin maddelerinin özellikle karbonhidratların vücutta enerjiye çevrilmeleri için gereklidir. – Kalp, sinir sistemi ve kasların normal fonksiyonu için de gereklidir.	– İştah azalması – Yorgunluk – Kusma, başdönmesi – Sindirim sistemi bozuklukları – Kalp yetmezliği	Erkek 1, 4 mg. Kadın 1, 0 mg.
B2	– Vücutta bazı enzimlerin yapısında bulunur, enerji metabolizmasında rol alır. – Cildi korur – Yaraların iyileşmesini destekler. – Görme duyusu için önemli rol oynar	– Görme bozukluğu – Deride yaralar (özellikle dudaklar, burun, ve göz kenarlarında) – Sinir sistemi bozuklukları – Kansızlık	Erkek 1.7 mg Kadın 1.5 mg
B6	-Protein, yağ ve karbonhidrat metabolizmasında, hemoglobin yapımı ve çeşitli tepkimlerde yardımcı enzim olarak rol alır. – Albüminin özümsemesini aktifleştirir, gelişmede önemli rol oynar, bu yüzden hamileler için önemlidir.	– Havaleler – Kansızlık – Deride yaralar	Erkek 1.8 mg Kadın 1.6 mg
D	– Kuvvetli diş ve kemikler için bire bir.
E	– Hücre yıpranmasını ve yaşlanmayı yavaşlatır.		Erkek 12 mg Kadın 12 mg
B12	– Kırmızı kan hücrelerinin ve kemik iliğinin oluşumu için gereklidir.		Erkek 3 µg Kadın 3 µg
C	– Bağışıklık sistemini destekler. – Kemiklerin, dişlerin sağlıklı kalmasına yardımcıdır.		Erkek 75 mg Kadın 75 mg
Niacin (PP Faktörü)	– Protein, yağ ve karbonhidrat metabolizmasında yer alır. – Kalp fonksiyonları ve merkezi sinir sistemi için önemlidir	– Sindirim sistemi bozuklukları – Sinir sistemi bozuklukları (unutkanlık, bunama) – Deride yaralar	Erkek 18 mg Kadın 15 mg
K	– Kan pıhtılaşmasını düzenleyici olarak yararlıdır.
Folasidi	– Albüminin özümsemesini aktifleştirir. – Hücre oluşumu ve yenilenmesi için gereklidir. Özellikle de kan hücrelerinin.		Erkek 150 µg Kadın 150 µg
– Panto tenasit	– Yağ, karbonhidrat ve amino asitlerin indirgenmesinde rol oynar. – Cilt problemleri için tavsiye edilir.		Erkek 6 mg Kadın 6 mg
Biotin	– Yağların ve karbonhidratların özümlenmesi sırasında köprü görevini görür. – Cildi ve saçları güzelleştirir.		Erkek 100 µg Kadın 100 µg

İlgili Konular

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

Sağlık Yeni Yazıları

Sağlık Popüler Yazıları