Vitaminler – Vitamin Tablosu

Bu tabloda vitaminlerin faydaları, eksikliğinde anlayabileceğimiz belirtlileri ve günlük ihtiyacımızı listeledik.

Faydaları Eksiklik Belirtileri Günlük ihtiyaç
A – Vücutta bulunan örtücü yüzeylerin mikroplardan korunması ve normal çalışmasını sağlar.
– Kemik gelişimi ve üremeye yardımcıdır.
– Gözün ışık durumuna göre ayarlanmasını sağlar.
– Vücudun hastalıklara karşı korunmasında yardımcıdır. Özellikle sağlıklı cilt, gür saç, sağlıklı diş ve diş etlerinde çok önemlidir.
– Gece körlüğü
– Kemik ve diş gelişiminde gerilik
– Böbrek bozuklukları
– Deride pullanma ve kuruma
– Vücut direncinin azalması
Erkek 1.1 mg
Kadın 0.8 mg
B1 – Besin maddelerinin özellikle karbonhidratların vücutta enerjiye çevrilmeleri için gereklidir.
– Kalp, sinir sistemi ve kasların normal fonksiyonu için de gereklidir.
– İştah azalması
– Yorgunluk
– Kusma, başdönmesi
– Sindirim sistemi bozuklukları
– Kalp yetmezliği
Erkek 1, 4 mg.
Kadın 1, 0 mg.
B2 – Vücutta bazı enzimlerin yapısında bulunur, enerji metabolizmasında rol alır.
– Cildi korur
– Yaraların iyileşmesini destekler.
– Görme duyusu için önemli rol oynar
– Görme bozukluğu
– Deride yaralar (özellikle dudaklar, burun, ve göz kenarlarında)
– Sinir sistemi bozuklukları
– Kansızlık
Erkek 1.7 mg
Kadın 1.5 mg
B6 -Protein, yağ ve karbonhidrat metabolizmasında, hemoglobin yapımı ve çeşitli tepkimlerde yardımcı enzim olarak rol alır.
– Albüminin özümsemesini aktifleştirir, gelişmede önemli rol oynar, bu yüzden hamileler için önemlidir.
– Havaleler
– Kansızlık
– Deride yaralar
Erkek 1.8 mg
Kadın 1.6 mg
D – Kuvvetli diş ve kemikler için bire bir.
E – Hücre yıpranmasını ve yaşlanmayı yavaşlatır. Erkek 12 mg
Kadın 12 mg
B12 – Kırmızı kan hücrelerinin ve kemik iliğinin oluşumu için gereklidir. Erkek 3 µg
Kadın 3 µg
C – Bağışıklık sistemini destekler.
– Kemiklerin, dişlerin sağlıklı kalmasına yardımcıdır.
Erkek 75 mg
Kadın 75 mg
Niacin (PP Faktörü) – Protein, yağ ve karbonhidrat metabolizmasında yer alır.
– Kalp fonksiyonları ve merkezi sinir sistemi için önemlidir
– Sindirim sistemi bozuklukları
– Sinir sistemi bozuklukları (unutkanlık, bunama)
– Deride yaralar
Erkek 18 mg
Kadın 15 mg
K – Kan pıhtılaşmasını düzenleyici olarak yararlıdır.
Folasidi – Albüminin özümsemesini aktifleştirir.
– Hücre oluşumu ve yenilenmesi için gereklidir. Özellikle de kan hücrelerinin.
Erkek 150 µg
Kadın 150 µg
– Panto tenasit – Yağ, karbonhidrat ve amino asitlerin indirgenmesinde rol oynar.
– Cilt problemleri için tavsiye edilir.
Erkek 6 mg
Kadın 6 mg
Biotin – Yağların ve karbonhidratların özümlenmesi sırasında köprü görevini görür.
– Cildi ve saçları güzelleştirir.
Erkek 100 µg
Kadın 100 µg

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*

*

*