Kilo Alamıyorum

İdeal kilonuzda olamamanızın bazı sebepleri olabilir. Genetik olarak metabolizması hızlı çalışan grupta olabilirsiniz. Gayet sağlıklı olup, sadece harcadığınız enerji aldığınızdan fazladır. Tek yapılması gereken kalorili besinleri arttırmaktır. içiyorsanız bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamanıza mani olarak iştahınızı baskılar. Ayrıca sigara metabolizmanızı hızlandırdığı için aldığınız harcadığınızı karşılamıyordur.

Yapılması gereken; sigarayı bırakmaktır. Bunun dışında, bağırsaklarınızda parazit bulunabilir ve tükettiğiniz besinleri sizinle paylaşıyor olabilir. Bu yüzden, Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarınızda parazit olup olmadığını test edebilirsiniz.

Bir diğer sebep de, hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumunuzun olması ihtimalidir. Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir. Kilo alamamanızın nedeni, psikolojik olup, yaşanılan stres, üzüntü veya travma ile iştahınız kapanmış olabilir.

Sağlıklı bir şekilde kilo almanız için gerekli tüyolar şöyledir;

  • Asla öğün atlamayın, günde 6 ila 9 arası beslenmeye çalışın.
  • Yemeklerinizi ne çok hızlı ne de çok yavaş bir şekilde yiyin.
  • Yemek öncesi su içmek iştahınızı kapatır. Bu sebeple, yemeğin ardından su içmeye dikkat edin.
  • Yağlı tohumların ve kuru meyvelerin kalorisi çok yüksektir. Ara öğünde arasına ceviz sıkıştırılmış kuru incirler sağlıklı kilo almanıza yardımcı olacaktır.
  • Şeker ve şekerli gıdaların kalorisi çok yüksektir. Günde en az 1 öğününüz mutlaka sütlü tatlı olsun.
  • Muz ve üzüm en kalorili meyvelerdir. Akşam yemek sonrası 1 orta boy muzu dilimleyin. Üzerine bal dökerek, alacağınız kalori miktarını artırabilirsiniz.
  • Süt ve süt ürünlerini bol tüketin. Örneğin bir bardak sütü, 1-2 yemek kaşığı bal ilave ederek tüketmeye çalışın.
  • Yağların kalorisi çok yüksektir. Küçük bir kase salataya bol zeytinyağı dökün ve yemeklerdeki yağ miktarınızı kontrollü bir şekilde arttırın.
  • Düzenli olarak balık yağı ve multivitamin kullanın.
  • Yemeklerde çiğ sebzeleri veya salataları aşırı büyük porsiyonlarda yemeyin. Hem kalorisi düşük olduğu için hem de liften dolayı çabuk doygunluk sağladıkları için iştahınızın hemen kapanmasına yol açabilirler.
  • Bunların tamamını yapmanıza rağmen hala normal kilonuzun altındaysanız, bir uzman doktor ile görüşmenizde ve gerekli tetkikleri yaptırmanızda fayda var.
Bu yazı 24 Ekim 2016 tarihinde yayımlandı ve bugüne kadar 2.393 defa okundu.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*

*

*