İsveç Diyeti

Son zamanlarda dengesiz ve sağlıksız beslenme sonucu oluşan kilo problemleri sebebiyle bayanlar kadar erkekler de zayıflama olgusu önem kazanmaktadır. Bu istek doğrultusunda bazı listelerini uygulama yoluyla fazla kilolardan kurtulmak istemektedirler. Avrupa ülkelerinde yaygın olarak kullanılan İsveç diyeti ülkemizde de ilgi görmüş ve giderek yaygınlaşmıştır. İsveç diyeti uygulama olarak metabolizmayı düzene sokarak kilo verdirmesinin yanında uzun süreler tekrar kilo alınmamasını hedeflemektedir.

Sağlık açısından riskli bir uygulama olmadığından sağlıklı bir kişide uygulandığında iki haftada 2 kilodan başlayan zayıflamalar görülmektedir. Yapılacak her diyette kişinin sağlık durumu önem taşımaktadır. Denenmiş ve olumlu sonuçlar alınmış olması bakımından İsveç diyeti popüler diyetler arasında yer almaktadır. Bu diyet 7 ile 13 gün arası uygulanmaktadır. Uygulama sırasında bir takım kurallara bağlı kalınması sonuç açısından önemlidir. Zayıflamak için sadece diyet uygulanması yetersiz kalacağından spor ve egzersiz hareketleri ile de desteklenmelidir.

İsveç diyetinde uyulması gereken kurallar:

– Diyet uygulanırken çay, kahve ve asitli içecekler kullanılmamalıdır.
– Bir günde en az 2 litre su içilmelidir.
– Uygulanan diyet 13. günde sonlandırılmalıdır.
– 6. günden önce diyet bırakılmamalıdır.
– 3 aydan içinde diyetin tekrarı yapılmamalıdır.
– Uygulanan günde öğle ve akşam listesi arasında değişim yapılabilir.

İsveç diyetinde tavsiyeler:

– Brokoli yerine karnabahar tercih edilebilir.
– Kolesterol sorunu olanlar yumurtanın ak olan kısmını yiyebilir.
– Belli bir ölçüsü verilmeyen yiyecekler aşırı olmamak şartıyla yenebilir.
– Uygulamada zorluk yaşanırsa diyet 6. günde bırakılır ve 3 ay sonra tekrar 6 günlük bir diyet daha uygulanabilir.

Diyet Planı

İsveç diyeti uygulama programı:

1. ve 8. Gün:
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek (200 gr.) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

2. ve 9. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gr. yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gr.), yeşil salata, 1 meyve

3. ve 10. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

4. ve 11. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 250 gr. yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakal suyu, 100 gr. yoğurt

5. ve 12. gün
Sabah: 1 büyük havuç (rendelenmiş ve limon sulu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gr. limonlu ve zeytinyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gr.), salata ve brokoli

6. ve 13. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi soyulmuş tavuk (200 gr.), salata

7. gün
Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et (200 gr.), 1 meyve
Akşam: Bir şey yenilmiyor

Bu yazı 24 Aralık 2017 tarihinde yayımlandı ve bugüne kadar 634 defa okundu.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*

*

*