Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır?

  • 08 Aralık 2016
  • 370 kez görüntülendi.

Annelerin en tatlı heyecanı süreci her kadın tarafından farklı yaşanır. Kimisi bir takım sıkıntılar yaşarken, bazı hamileler de 9 ay boyunca çok rahat olur. ve beslenme çok detaylı ve her kadının doktoruyla planlaması gereken bir konu olmasına rağmen bazı genel konular bellidir.

hamilelikte-beslenme

  • İlk üç ay kendinizi zorlamadan sık sık ama az miktarda beslenin. Özellikle bulantı sorunu yaşayan hamileler yemek yemek, hatta görmek bile istemezler. Ancak buna rağmen annenin tuzlu, baharatsız, yağsız besinleri seçmesi şikayetlerini azaltabilir. Kraker veya beyaz nohut, leblebi gibi atıştırmalıkları çantanızda bulundurabilirsiniz.
  • 3. aydan sonra beslenme çeşitliliğini arttırmak faydalıdır. Hormanların düzene girmesiyle şikayetleri azalan anne, daha dengeli ve düzenli beslenmelidir. Günlük kalori ihtiyacını doktoruyla beraber belirlemeli ve varsa diyet listesine muhakkak uymalıdır. Süt ürünlerini, özellikle kefir ve yoğurt tüketimini artırmalıdır.
  • Protein tüketimi için kırmızı , , gibi hayvansal gıdalar muhakkak beslenme tablonuzda sık sık yer almalıdır. Eğer hayvansal gıda tüketemiyorsanız, mercimek, nohut gibi bakliyatlar tercih edilmelidir. Ayrıca omega 3 ve yağ asitlerinden zengin olan da tüketilmelidir. Ancak hayvansal gıdaların iyi pişmiş olmasına ve balığın mevsiminde tüketimine dikkat etmek gerekir. Ayrıca balığın civa içermemesi için dip balığı olmamasına dikkat edilmelidir.
  • Mümkün olduğunca yeşil yapraklı sebzeler ve tüketilmelidir. İyi yıkanmış ve ayıklanmış olması çok önemlidir.
  • Mevsim meyveleri de ihmal edilmeden günlük porsiyonlarda alınmalıdır. konusundaki önemli husus ise iyi yıkanmasının yanında içerdiği şeker oranıdır. Eğer şeker ya da şekeriyle ilgili bir probleminiz varsa tüketiminizi doktorunuzla ayarlamalısınız.
  • Bol bol tüketin. Günde en az 3 litre içmeye gayret etmelisiniz.
  • Ceviz, badem, kayısı, kuru incir gibi kuruyemişleri atıştırmalık olarak ara öğünlerinize alabilirsiniz.

Not: Her hamilelik birbirinden farklıdır. Lütfen beslenmenizi doktorunuzla birlikte planlayınız.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ